5 einfach Schritte, um deine Vorsätze 2023 umzusetzen

Was sind deine Vorsätze fürs neue Jahr? Bei dieser Frage ploppt in einem Hirn die Liste auf, die ich mir vor Silvester gemacht habe. Fast zeitgleich höre ich allerdings im Hinterkopf ein kleines fieses Lachen, das mich an die letzten Jahre und meine misslungenen Versuche, diese in die Tat umzusetzen erinnert. Da gibts nur eines zu sagen: Halt die Klappe! Heuer klappt es, denn ich hab einen Plan und den teile ich jetzt mit euch. 

Es gibt einen Grund, nein eigentlich gleich mehrere Gründe, warum mir diese verfluchten Vorsätze jedes Jahr um die Ohren fliegen. 

Es sind einfach zu viele Vorsätze. 

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich bin immer super enthusiastisch, wenn Silvester näher rückt und der Gedanke “nächstes Jahr wirst du‘s rocken” spornt den Vorsatzgenerator zu Höchstleistungen an. Beinahe täglich kommen neue dazu. 

Shit – wieder ein Shirt verwaschen. Ab auf die Vorsatzliste. 2023 wird das anders, du trennst die Wäsche und stopfst sie nicht einfach alles in die Waschmaschine. 

Essen – mmmhhhh… Schnitzel. Oh Mann, gesund ist anders. Des muss auf die Vorsatzliste. Rezepte suchen für gesundes, leckeres Essen. 

Dein Hintern sieht in der Hose ziemlich traurig aus. Ab auf die Vorsatzliste. 2023 gibts Training, mindestens zweimal die Woche. Baaaam. 

Tja, spätestens in der Weihnachtszeit wird mir immer bewusst, dass ich so gut wie keine Vorsätze umgesetzt habe und mach mir einen neuen. 

Nächstes Jahr setzte ich meine Vorsätze um – fix. 

Vorsätze endlich umsetzen – so klappt es 

Die Lösung für dieses Problem ist einfach. Ich bin allerdings nicht selbst drauf gekommen. Nein, im Zuge meiner Instagram-Süchtelei hab ich vor Kurzem einen Post gelesen, der mir einen Aha-Moment beschert hat. 

Das Prinzip dahinter war einfach: 

Sammle alle deine Wünsche und Vorsätze. Wenn der Jahreswechsel kommt, nimmst du die Liste zur Hand und stellst dir eine Frage: 

Welches der Dinge auf deiner Liste hat die größten positiven Auswirkungen auf dein Leben? 

Hast du den stärksten Vorsatz gefunden, tust du Folgendes: 

Formuliere das Ziel des Vorsatzes klar 

Wischi-Waschi Vorsätze, die kein klares Ziel haben, können nicht erfolgreich sein. 

Ist dein Vorsatz, der dein Leben am stärksten beeinflussen würde, beispielsweise abnehmen, dann reicht es nicht zu sagen: „Ich will abnehmen“. Du musst ein klares Ziel setzen. Also formuliere es konkret, ohne Hintertürchen.

Zum Beispiel:  Ich will bis zum 1. Juli 2023 zehn Kilo mit Sport 4x wöchentlich (im Fitnessstudio und Laufen) und einer Ernährungsumstellung (z. B. fleischlos oder ohne Zucker …)abnehmen. 

Etappenziele festlegen für deinen Vorsatz

Also ich kenne mich gut genug, um zu wissen, dass ich ohne kleine Erfolgserlebnisse ganz schnell die Motivation verlieren. Ich brauche den imaginären Schulterklopfer und ich muss sehen, dass sich was tut. Deshalb ist es für mich wahnsinnig wichtig, Etappenziele festzulegen und diese auch zu feiern. 

Nehmen wir den Vorsatz von vorhin. Abnehmen.  Das erste Etappenziel könntest du für den 1. Feber 2023 festlegen. Bis dahin könntest du dir das realistische Etappenziel setzen, 2 Kilo abgenommen zu haben. Hey, das wird sowas von geil, denn das wird dein erster Vorsatz-Sieg. 

WICHTIG: Achte darauf, dass deine Belohnung nichts mit deinem Vorsatz zu tun hat. Wenn dein Ziel abnehmen ist, solltest du dich nicht mit Essen belohnen, sondern beispielsweise mit einem Friseurbesuch. 

Mach deinem Vorsatz einen fixen Termin 

Mach einen Plan, wie du den Vorsatz so in deinen Alltag integrieren kannst, damit sich daraus eine Routine entwickelt. Bist du der Typ für Terminkalender, dann gib deinem Vorsatz fixe Termine, die nicht verschoben oder abgesagt werden können. Mach sie zur Pflicht. 

Such dir MitstreiterInnen oder MitwisserInnen 

Was mir bei meinen vielen fehlgeschlagenen Versuchen Vorsätze umzusetzen aufgefallen ist: Alleine kämpft man leider schnell auf verlorenem Posten. Deshalb suche ich mir für dieses Jahr eine*n MitstreiterIn. 

Jemand, der*die mir den notwendigen Tritt in den Hintern verpasst, wenn ich einen Durchhänger habe. Man kann sich auch einer Gruppe anschließen oder Freunden und Familie erzählen, welchen Vorsatz man im neuen Jahr umsetzen wird. So ist es zumindest ein bisschen schwerer, einen Rückzieher zu machen.

Komm gleich ins Tun 

Schieb die Umsetzung deines Vorsatzes nicht auf die lange Bank. Gehörst du so wie ich zu den Menschen, die gerne Dinge vor sich herschieben, beginnst du am besten gleich jetzt damit.

Ja, richtig gehört, jetzt. Aufstehen und los gehts. Ach ja, und wenn du jetzt damit beginnst, machst du es morgen und übermorgen und überübermorgen gleich noch mal. 28 Tage lang. 

So lange braucht man nämlich, um eine neue Routine zu etablieren. Ist die erst mal ins Blut übergegangen, befindet sich dein Vorhaben, 2023 Vorsätze wirklich umzusetzen, auf der Gewinnerstraße. 

 Welcome in 2023, this year is going to chance your life.